Knowledge is Everything

1. කුරැදු සහ පැණි පිම්පල් වලට දුවන්න දෙන්න පුළුවන් බෙහෙතක් තමයි උඩ දාලා තියෙන්නේ. කුරැදු ටිකක් අරගෙන් හොදට කුඩු කරලා ඒකට පැණි ටිකක් දාලා හොදට තල්පයක් වගේ හදාගෙන රෑ නිදාගන්න කලින් ටිකක් කුරෑලෑ තියෙන තැන් වල ගාන්න. අඩුම ගානේ සති දෙකක් වත් කන්ටිනිව් කරන්න. අද රෑ ගාලා හෙට උදේ හරි යයි කියලා හිතනවා නම්... (#^%*&$#^%$) එහෙම වෙන්නේ නෑ.. 2. දොඩම් ජූස් ඇන්ඩ් දොඩම් පීල්ස් (ලෙලි) දොඩම් වල තියෙන් ඇසිඩ් හා විටමින් සී හොද බෙහෙතක් කුරැලෑ නැවත නොඑන්න. දොඩම් යුෂ ස්වල්පයක් හෝ දොඩම් ලෙල්ලක් අරගෙන කුරැලෑ තියෙන තැන් වල හොදට ගාන්න. අර වගේම තමයි. එක දවසින් රිසාල්ට් ගන්න බෑ. අඩුම සති දෙකක් වත් කරන්න. 3. ගස්ලබු සාමාන්‍ය සයිස් එකේ ගස් ලබ්බක් අරගෙන ඒක දෙකට කපාගෙන එක භාගයක් කාපන්. ඉතුරැ භාගේ ඇට අයින් කරලා හැන්දෙන් පොඩ්ඩක් සුමට කරගන්න මුනේ ගාන්න පුළුවන් ගානට. හරි ඊට පස්සේ මුණ උණු වතුරෙන් පොඩ්ඩක් සෝදගන්න. දැන් විනාඩි 20-30 ක් අතර කාලයක් ගස් ලබු කොටස මුනේ අතූල්ලන්න. පැයි භායක් විතර කරා නම් ඊට පස්සේ උණු වතුරෙන්ම ඒක හෝදලා දැම්මම වැඩේ ඉවරයි. කුරැලෑ අඩු කරන්න හොද විදියක්. උත්සහ කරලා බලන්න. ගෙදරින් ගුටි ...

මුලින්ම කියන්නේ ඉන්ටර්නෙට් මනි කාලා තියෙන අයට අනේ දෙයියෝ මේක පොඩි දෙයක් නොදන්න අයට කියලා දෙන්නේ. මම කරලා තියෙනවා. ඩොලර් 6 ක් වගේ හොයලා තියෙනවා හැබැයි දැන්නම් කරන්නේ නෑ. මොකද ඇත්තටම වෙලාවක් නෑ. සයිට් එකේ නම MICROWORKERS කරන්න තියනේනේ හෙන පොඩි වැඩ. ඔයා රෙජිස්ටර් වෙන්න ඕනේ මුලින්ම... ඩහ්...  ජීමේල් එකවුන්ට් එකක් හදලා දෙන්න. එයාගේ බඩුවක් ඇමසන් එකේ සර්ච් කරන්න වගේ පොඩි වැඩ තියෙන්නේ. සාමාන්‍යයෙන් විනාඩි 3 ක ටාස්ක් එකකට ඒගොල්ලෝ ඩොලර් සත 12 ක් වගේ ගෙවනවා. මේ සයිට් එකේ වැඩ කරලා කාර් වෑන් ගන්න හිතන් ඉන්නවානම් අනේ අම්මේ මෙතනින්ම නවත්තන්න. මෙකෙන් එච්චර ලොකු ආදායමක් ගන්න බෑ. හැබැයි මහන්සි වුනොත් මාසෙකට රැ. 25000ක් වගේ ගානක් හොයන්න බැරිත් නෑ. මම කිව්වට කරන්න එපා. මුලින්ම සයිට් එකේ රිවීව්ස් කියවලා බලන්න. කව්රැත් කියපු ගමන් දේවල් කරන්න එපා. ඔයා ඉස්සෙල්ලා හොයලා බලන්න. වැඩේ ලෙජිට් වගේ නම් කරලා බලන්න. මොකද නැති වෙන්න දෙයක් නෑ නේ. මේක දාලා රෙෆරල් ලින්ක්ස් වලින් ආදායම් හොයන්න උත්සහ කරන්නේ නෑ මන්. අඩුම ගානේ වෙබ් සයිට් එකේ ලිනික් එකවත් දාලා නෑ මන්. ගුගල් කරලා සයිට් එකක් හොයා ගන්න එක අපි හැමෝටම ...

1. නින්ද අනිවාර්යයි. උදේට වැඩට ගිහින් පීසී එක ඔබලා වැඩ කරලා හවස ගෙදර ඇවිත් වොෂ් එකක් දාලා රෑ 12 විතර වෙනකම් ඇහැරිලා ඉන්නවානම් ඒක ලොකු පුශ්ණයක්. අලුත්ම රිසර්ච් වලට අනුව ඔයා අඩුම ගානේ පැය 8 ක් වත් නිදා ගන්න ඕනේ. මොකද අපේ ඇස් වලට මොලේට ඇගේ ඇතුලේ තියෙන හැම දේකටම ඇග ඇතුලේ තියෙන හැම දේකටම විවේකයක් ලැබෙන්නේ ඔයා නිදාගන්න වෙලාවට. සෝ නින්ද අනිවාර්යයි. 2. විටමින් ඩී අස්ථි වර්ධනයට අවශ්‍ය එක් සංඝටකයක් තමයි විටමින් ඩී. විටමින් ඩී අපිට ලේසියෙන්ම ලබා ගන්න පුලුවන් මාලු, හත=, බිත්තර, මස් සහ උදේට ලැබෙන හිරි එළියෙන්. 3. කැල්සියම් අනිත් අත්‍යාවශයම සංඝටකය කැල්සියම්. ලේසියෙන්ම ක්ලෝගාඩ් එකක් කෑවනම් හරි. රෙද්ද තමයි. චීස්, හාල්මැස්සෝ, සෝයා, සැමන් මාළු වල කැල්සියම් ගොඩක් අඩංගු වෙනවා. 4. ව්‍යායාම. ඉතාමත්ම වැදගත් කාරණයක් තමයි ව්‍යායාම. බාර් ගහන එකත් හොදයි. ඔයාට පීනන්න පුළුවන්නම් උස යන එක හුගක් ලේසි වෙයි. මොකද පිනද්දි ඇගේ හුගක් මාංශපේෂි අස්ථි ඇදීමකට ලක් වෙනවා. ඒකෙන් උස යන එකට හුගක් බලපානවා. ස්කිපින් රෝප් එකත් ගොඩක් ඉෆෙක්ටිව්. 5. වතුර වතුර කියන්නේ ඔයාගේ ඇගේ හැම දේකටම බලපාන දෙයක්. වතුර බොන එක ගැන අම...

හානේ ඔයා තව කෙට්ටු වෙලා.. දැන් කොටුව වගේ. නූලක් දාලා උඩ යවන්න පුළුවන්.. මේ වගේ කුජීත කථා අහලා එපා වෙලාද? ඔය කථා කියන කට්ටියගේ ගෙවල් වල කට්ටියව මතක් වෙනවාද? එහෙනම් පල්ලෙහා තියෙන වැඩ ටිකක් කරලා බලමුද ? මහත් වෙනවා කියන එක කෙට්ටු වෙනවාට වැඩිය ලේසී..වැඩේ එච්චරම ගේමක් නෑ. ඉක්මනට කර ගන්න පුලුවන් හැබැයි හොදට මතක තියාගන්න ඔයා මේක කරන්න එක වේලට තලගොයා වගේ වේලවල් 3 ක කෑම කාලා හරියන්නේ නෑ. හරි කොහොමද වැඩේ වෙන්නේ. 1. කාපන්.. දවසට වේල් 5 - 6 ක් අතර ගානක්.. ඔව් ඔව් සීනීයි පිටියි කාපන් එතකොට හරියයි. එහෙම නෙමේ. පුළුවන් තරම් කන්න චීස්, කඩල, කජු, අලිගැට පේර වගේ අයිටම් ටිකක් මුලික වේලවල් 3ට අමතරව කන්න. කොත්තුයි රයිස් කැවොත් සුදු ඊට පස්සේ ආපහු මම දාලා තියෙන කෙට්ටු වෙන විදිය ගැන කියවන්න වෙයි. 2. ටිකක් රෑ වෙලා කෑම කන්න. රීසර්ච් එකකින් හොයාගෙන තියෙනවා අපි කෑම කන වෙලාව අනුව කෑම ජීර්ණය වෙන ආකාරය පිළිබ‍දව. ඒකෙදි කියනවා අපි කන වෙලාව පරක්කු වෙන තරමට ඔයා මහත්වෙන්න ඒක බලපානවා කියලා. 3.ව්‍යායාම ජිම් එකට යන්න. තමන්ට තනියෙන් උස්සන්න පුළුවන් උපරිම බර දාලා ගහන්න. සප් එකක් නැතුව. එහෙමයි කියලා පුලුවන් ගාණ මාස...

දැන් ලංකාවේ ඉන්න හුගක් අය සිගරට් බොනවා. ඇයි කියලා ඇහුවොත් එක එක හේතු ඇති, සීතලට, ආතල් එකට, එකක් දැම්මම විතරයි අනන් මනා කථා ගොඩයි. මේ ලියන මමත් සිගරට් බිව්වා. නමුත් දැන් නවත්තලා තියෙන්නේ. අපි හැමෝම ජීවිතේට අත්දැකීම් අරන් තියෙන්න ඕනේ. නමුත් ඕනවට වඩා වැඩියෙන් ඕනම දෙයක් ඕනේම නෑ කියනවානේ. හරි කොහොමද වැඩේ වෙන්නේ. 1. සිගරට් පැකට් ගන්න එක නවත්තන්න. පළවෙනි එක හිතන්න ඔයා සිගරට් බොන කෙනෙක්නම් ඔයා ඔෆිස් එකක වැඩ කරනවා නම් උදේ වැඩට යද්දිම සිගරට් අරගෙන වැඩට යන්නේ. ඇයි.. සිගරට් එකක් ගන්න ආපහු කඩේට යන්න කම්මැලි නිසා. උදේ අරන් තියා ගත්තම ඔනේ වෙලාවට එළියට ගියා ගැහුවා.. සිම්පල්.. අන්න ඔතනින් පටන් ගන්න. හිතන්න සිගරට් වෙනදට ගන්නේ 4 ක් නම් දැන් 2 ක් ගන්න. දැන් වෙනදාට වගේ අතේ 4ක් නෑ. කඩේට යන්න ඕනේ කම්මැලියි අන්න ඒ වගේ හැගීමක් ඔයාගේ හිතට ආවෙත් ඔයා ඉන්නේ හරි ලයින් එකේ. එකපාරම නවත්තන්න අමාරැයි. හැබැයි බැරි නෑ, කරපු අය ඕනේ තරම් ඉන්නවා. හිතන්න තව කෙනෙක්ට කරන්න පුළුවන්නම් ඇයි ඔයා ට බැරි? 2. හැමතිස්සෙම සාක්කුවේ ටොපි, සීනී රහිත චොකලට්, බබල්ගම් කීපයක් තියාගන්න. මොකද හිතලා බලන්න අපි මොනා හරි කකා ඉද්දි එවෙලේ අ...

සාමාන්‍ය ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමක් කරනවානම් වඩාත්ම හොද  සතියකට පවුම් 1 ත් 2 ත් අතර වගේ ප්‍රමාණයක්. ඒ නිසා මෙම පහලින් දක්වන ක්‍රම භාවිතා කරනවා නම් ඔයාගේ දොස්තරගේ අනුදැනුම ඇතිව කරනවානම් තමයි වඩාත්ම හොද. සතියකින් පවුම් 10ක් අඩුකරන්න අඩුම ගානේ කැලරි 3500 - 5000 අතර ප්‍රමාණයක් දවසට අඩු කරන්න වෙනවා. හුගක් විට ඔයා දුර්වල වෙයි. නමුත් ව්‍යායාම ඩයට් එක හරියට කරනවා නම් මේක කරන්න බැරි වැඩක් නෙමේ. නමුත් අපි පුරැදුවෙලා ඉන්නේ ටිකක් විතර ආමාරැ වෙද්දි වැඩේ අත ඇරලා දාන්න. එහෙම කරනවානම් මේ වැඩේ මෙතනින්ම අතඇරලා දාන්න. මේක හිතන තරම් ලේසි වැඩක් නෙමේ. පට්ටම ආමාරැයි. බට් ඔයාගේ හිත ශක්තිමත් නම් වැඩේ ගොඩදාන්න පුළුවන්. දැන් අපි බලමු කොහොමද මේක කරන්නේ කියලා. 1. පුළුවන් තරම් උත්සහ කරන්න තමන් දවසකට භාවිතා කරන කැලරි පුමාණයට වඩා අඩුවෙන් කැලරි ඇගට එකතු කර ගන්න. හිතන්න. මේක තමා බර අඩු කර ගන්න විදියේ තියෙන ලොකුම රහස ඔයා කොච්චර ජිම් ගියත්, කොච්චර දිවුවත්, කොච්චර වර්ක් අවුට් කලත් වැඩක් නෑ ඔයා ඔයාගේ කෑම වේල පාලනය කලේ නැත්නම්. මේ තියරිය පට්ට සිම්පල් නමුත් කරන්න ඒ වගේම පට්ට ආමාරැයි. උදේ නැගිටලා ජිම් එකට ගිහින්...